z tą metka to tak jak w dziale trening co chwilę ktoś piszę o plan na siłe i mase tylko, że tam siedzą troszkę spokojniejsze osoby i milutko odpisują na to samo 5x dziennie, bo wiedzą, że ktoś może sobie zrobić krzywdę od zlego treningu, a tu od razu wjeżdzają na ta osobę co Wy tacy nerwowi?? od czego??
[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Co do obciążeń: 2x 10kg 2x 6kg 2x 3,5kg 2x 2kg 4x 1kg no i odważnik kulowy (kettle) 17,5kg Odnośnie ankiety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększyć masę Staż treningowy na siłowni: od 2 miesięcy trening siłowy głównie w domu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, [...]
[...] duża porcja węgli prostych – ale czy to dało mi aż tyle siły???. Wcześniej na przełajach (ostatnio 3miesiące temu) wypadłem sporo gorzej :(( Co prawda doszedł trening przez całe wakacje + wrzesień ale postępy niezłe. Bardzo się z tego cieszę i chciałbym tym bardziej poznać „tajniki” tych najsilniejszych. A [...]
To co wytrenujesz na silowni przez okres zimowy ( klatka, ręce,..) jeżeli jeździsz dużo i traktujesz kolarstwo poważnie to i tak zgubisz tą "masę mięśniową". Będziesz musial zrobić np. wytrzymałosć ( 3-4 godz na roweże) zrobi swoje. Na silowni ja stosuje "trening stacyjny" - to mi wystarczy. co wy mi tu imputujecie?
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Ja robie trening domatora... jednak ulozylem sobie Splita 3x w tyg a teraz mam 4x w tyg... powiem szczerze ze efekty sa niezle:) Odpoczynek zalezy jaki trening chcesz zrobic jesli mase to daj 2-3minuty przerwy... 12 seri na duze partie miesniowe i 9 na male:D... PZD
WITAM Na początek robi sie mase, a pózniej dopiero sie rzeźbisz. Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownią to polecam trening ACT Michaila: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 (sam go robie i jestem w 3 tyg.), albo trening Joe Weidera i inne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 więcej na www.kulturystyka.pl/atlas - warto poczytać [...]
[...] zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad pozniej o 15:30 bialko i o 18:30 trening ?! jak cos to 2 godz przed treningiem ryz +kurak+warzywa po treningu bialko +carbo i godzine po ryz+kurak badz inne chude mieso +warzywa przy robieniu masy a ze [...]
Nogi mogę wrzucić na sobotę jako osobny trening ale co do tych barków w piątek? Ze zdrowiem wszystko ok prócz lekkiego garbienia się nad którym pracuje. Ogólnie po tym FBW poszło może 3-4 kg w mase i coś ok 10 kg na siłe ciężko mi to określić ponieważ nie zwracałem uwagi na jakieś efekty tylko na treningu skupiałem się jak najbardziej na [...]
Ta ale naprawde siedzialem mase czasu na forum lineage2 i porpsotu tam ocenialem posty typu "czy dbry bild dla Orca Tyranta" ttuaj wchodze w dzial trening i oceniam "Czy doibry plan? chce przytyc" hyh
Ja twierdzę i to nieraz wyraziłem że wszystko zależy od podaży kalorii i doboru makroskładników. Robiłem "mase". Dieta na + , trening typowo masowy i w tym czasie biegałem długie dystanse, ba i maraton przebiegłem... a waga jak chciałem szła do góry. 10 wskazówek żywieniowych obrazuje jak powinna dieta wyglądać i jest to ar nr 1, a [...]
Knife- a dlaczego wlasciwie nie robic masy na samym treningiem typu crossfit (szczegolnie, jezeli to jest priorytetem)? Stoi cos na przeszkodzie w zasadzie, jezeli bilans jest na plus? Chodzi o gorsze mozliwosci regeneracyjne czy o co wlasciwie? Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, [...]
[...] sukcesywnie ciężar. Biceps zaczynałem od 5 kg, po 3 tyg jest już 10. Tylko na razie biceps 6 powtórzeń a nie 10. Myślę o diecie, ale chcę przejść na już na końcowy etap treningu. Niemam sprzętu więc trening Traktora odpada, zostaje mi tylko brzuszki i drążek. Mam takie pytanie: Czy będę dostawał już masę do ta masa nie zakryje mi brzucha? [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Nie nastawiaj na drastyczne zwiększanie siły zwłaszcza ze jesteś w początkowym okresie treningów Zobaczysz ze siła będzie regularnie rosła Skup sie na podstawach i rób mase jak masz taki sprzet śmiało można zrobić trening FBW pozdro
[...] w marcu zaczynaja mi sie miesieczne praktyki 3 godz dziennie wiec czas na posilki bedzie na regeneracje odpoczynek a przede wszystkim TRENING (czyli chcesz pogadac to po treningu)!! Z hI tec-iem juz mialem do czynienie glownie masowki chetnie sproboal bym czegos innego. Jak zostane rozpatrzony jako kandydat pozytywnie postaram sie spelnic [...]